DICAS PARA TRATAMENTO DA CONSTIPAÇÃO

• Aumente o consumo de líquidos, principalmente de água, bebendo pelo menos de 6 a 8 copos de água diariamente;
• Quando acorda pela manhã tome um copo de água gelada, pois a água vai estimular o intestino;

• Faça ingestão de pelo menos um frasco de leite fermentado antes de dormir a noite;
• Não fique parado, faça alguma atividade física (caminhada, bicicleta, natação, etc.), seja mais ativo em outros momentos do dia aproveitando para subir escadas, fazer uma pequena caminhada até o trabalho ou mesmo por lazer;

• Inclua as fibras em sua alimentação, comendo frutas e verduras todos os dias como: mamão, ameixa fresca ou seca, abacaxi, laranja com bagaço, maçã com casca (pelo menos três porções de frutas por dia). Todos esses são alimentos ricos em fibras;
• Substitua o arroz branco pelo integral;
• Escolha o pão integral ao invés do pão branco;
• Utilize o farelo de trigo ou aveia em flocos, acrescentando no seu almoço e jantar (1 colher de sopa cheia para cada refeição), ou faça vitaminas acrescentando a aveia em flocos;

• Quando for preparar algo assado (pão, torta, bolo, biscoito), troque a metade da farinha por farinha de trigo integral;
• Salpique farelo de trigo ou aveia no molho de macarrão, sopas, carnes ensopadas;
• Bata hortaliças no liquidificador para engrossar sopas;
• Coma mais frutas do que simplesmente sucos

Os "milagres" da Aveia!

A aveia sendo adicionada no seu cardápio do dia a dia é capaz de fazer "milagres" pela sua saúde. O cereal possui cálcio, ferro, zinco, manganês, cobre e proteínas, além de vitamina E, ácido fólico, tiamina, carboidratos e fibras, Ela figura em local de destaque na lista dos alimentos considerados funcionais, aqueles que têm o poder de prevenir contra o surgimento de doenças, por exemplo, blinda o organismo contra obesidade, diabetes, hipertensão e câncer de intestino, além do colesterol elevado.

Sabe-se que o consumo regular de aveia ajuda a diminuir o colesterol sanguíneo, reduzir a pressão arterial e a controlar o diabetes. A fibra encontrada na aveia absorve água no intestino e forma uma pasta viscosa que ajuda na captura do colesterol dos alimentos e diminui sua absorção para o corpo.

A parte de fibra insolúvel da aveia é responsável por reduzir a chance de ter diverticulite, ajuda a eliminar substâncias que podem levar ao câncer e ajuda na regulação do trânsito intestinal.

É muito importante destacar que as pessoas não consomem a aveia em doses adequadas. Muitos estudos demonstraram que o consumo exagerado da aveia (mais que 1 xícara de 250ml) levam a sintomas como inchaço e produção de gases aumentado. O consumo adequado varia com o organismo de cada pessoa e deve ser levado em consideração.

Para se ter os benefícios da aveia é preciso consumi-la regularmente e de forma variada, ou seja, nas frutas, componente de bolos, como mingaus, no iogurte e etc.

Veja algumas sugestões de uso da aveia:

• Coloque 100 gramas (4 colheres de sopa) de aveia em 1 quilo de carne moída para fazer hambúrgueres. O acréscimo será de apenas 400 calorias.
• Misture 1/ 4 de xícara de aveia a uma xícara de cereal matinal para aumentar a quantidade de fibras.
• Coloque 3 colheres de sopa de aveia para tostar no forno e adicione à salada de frutas.

Cálcio e Vitamina D para Manter os Ossos Fortes e Saudáveis

O cuidado com nossos ossos é uma tarefa contínua que não deve ser negligenciada e que devemos prestar a devida atenção desde pequenos. Não devemos esquecer que os ossos suportam o peso do nosso corpo, são a nossa estrutura, servem de proteção aos nossos órgãos e tecidos moles e nos permitem mover e executar todos os movimentos.

O cálcio e a vitamina D desempenham um papel fundamental no desenvolvimento dos ossos e dentes fortes e saudáveis. Devemos levar em conta que os ossos são constituídos por cerca de 70% de cálcio, e é, portanto, fundamental o consumo regular de alimentos ricos em cálcio, especialmente na infância e adolescência, já que é nesta fase que se forma a maior parte da massa óssea.

Uma criança entre 2 e 8 anos deve consumir 800 mg diários de cálcio, quantidade que deve ser aumentada para 1200 mg quando se chega à pré-adolescência. Para atingir esta quantidade, você precisa de uma boa alimentação, que inclua algumas porções de leite (uma tigela de leite para o café da manhã, um iogurte para sobremesa ou algumas torradas com queijo para o lanche, por exemplo).

De acordo com estudos recentes, a ingestão de cálcio é insuficiente, daí a importância de estar consciente da necessidade de se fazer o apoio necessário desse macro mineral ao organismo. Deste modo, estaremos ajudando a prevenir e mitigar os efeitos da osteoporose, assim como outras doenças como o câncer de cólon, as pedras nos rins ou a pressão arterial.

Por outro lado, a vitamina D desempenha um papel vital para os ossos, pois o corpo precisa para absorver o cálcio. A deficiência desta vitamina obriga o nosso corpo a recorrer às reservas de cálcio, que se encontram nos ossos, enfraquecendo ou impedindo a formação de ossos fortes.

A vitamina D é encontrada em alguns alimentos como peixes oleosos, gema de ovo, leite enriquecido, massas, cereais, bolos ou pão. No entanto, eles não são a única fonte desta vitamina, já que o nosso corpo também a produz com a exposição à luz solar. Em alguns casos, quando se apresenta uma deficiência desta vitamina, o médico pode recomendar que se tomem suplementos vitamínicos.

Outras dicas que podem ser de grande ajuda para cuidar dos nossos ossos, mantê-los saudáveis, fortalece-los e diminuir a perda de massa óssea são:

• Realizar exercícios de forma regular (pelo menos 3 vezes por semana): correr, dançar, caminhar, levantar pesos, praticar esportes… qualquer exercício é benéfico para o nosso esqueleto, já que provocam a contração muscular que favorece o depósito de cálcio nos ossos, ao mesmo tempo em que melhora a circulação sanguínea, o que ajuda os ossos a obter mais nutrientes.
• Evite o consumo de álcool e tabaco, grandes inimigos dos nossos ossos.
• Tome medidas para evitar quedas.
• Os adolescentes, mulheres grávidas ou amamentando, assim como as pessoas com mais de 50 anos também devem aumentar o consumo diário de cálcio (1200-1500 mg).
• Também devem aumentar o consumo de cálcio e vitamina D as pessoas com alguma doença, como anorexia, assim como aquelas que sofrem de intolerância à lactose, vegetarianas, com tratamentos com corticoide e aquelas que não tomam sol de forma habitual.

O que é fibra alimentar?

As fibras alimentares são compostos de origem vegetal, que representam às partes comestíveis de plantas ou de carboidratos, que quando ingeridos, são resistentes à digestão e absorção no  intestino delgado sofrem fermentação completa ou parcial no intestino grosso de humanos.

As principais fontes de fibras alimentares são vegetais, frutos e grãos integrais e leguminosas (alimentos do grupo do feijão).

 As fibras alimentares atuam, principalmente, no trato gastrintestinal, servindo como alimento para a microflora que está presente no intestino grosso, cuja manutenção é benéfica para a saúde.

Além disso, as fibras modulam a velocidade de digestão e absorção dos nutrientes, promovendo um trânsito intestinal normal, e ajudam na prevenção de algumas doenças, como câncer, diabetes, dentre outras.

Dicas para Reduzir o Consumo de Açúcar

Alimentos doces são apreciados por suas abundantes calorias e são um pico de energia rápida. O açúcar tem um alto teor calórico e nenhum valor nutricional.

Causa o ganho de peso, promove a inflamação e infecção, compromete o sistema imunitário e aumenta os níveis de insulina, o que promove o armazenamento de gordura, eleva os níveis de triglicerídeos e favorece a doença cardiovascular, asma, alterações de humor, diabetes, cálculos biliares, hipertensão e artrite.

Comer menos açúcar é uma das melhores medidas que você pode tomar para melhorar sua saúde atual e futura, mas se você não pode cortar açúcar completamente, você deve tentar as seguintes dicas para reduzir de forma rápida e indolor o consumo de açúcar:

• Reduza o consumo de alimentos processados e embalados; tente comprar alimentos naturais.
• Desfrute de doces da mais alta qualidade possível.
• Mantenha guardado o pote de doces e balas, para diminuir a quantidade que você come.
• Familiarize-se com os açúcares como a frutose, glicose, lactose, maltodextrina e dextrose; leia os rótulos dos alimentos para saber realmente o que você está comendo
• Evite caramelo líquido, são apenas calorias vazias que levam ao ganho de peso, guarde para ocasiões especiais.
• Cuide do café da manhã, incluindo frutas, cereais e leite e eliminando doces, bolos e batidos.
• Se você deseja comer doces, opte por frutas, mel, xarope de bordo e melaço, que contêm açúcares naturais e são mais saudáveis do que os alimentos adoçados artificialmente.
• Consumir café, chá e leite sem açúcar; não deixe que suas necessidades diárias de cafeína se convertam em uma desculpa para carregar no açúcar.
• Se você quer consumir algo doce no final de cada refeição, opte por uma pastilha ou chiclete sem açúcar.

Benefícios do Azeite de Oliva para a Pele e o Cabelo

Sempre ouvimos que a dieta mediterrânea é a melhor, porque entre seus componentes está o azeite de oliva. Ele tem grandes benefícios à saúde, tais como controle do colesterol, pois contém ácido oléico em sua composição.

Mas talvez o que muitas pessoas desconheçam sejam os benefícios que o azeite tem para a nossa pele e nosso cabelo. Não é algo novo, já que desde a antiguidade tem sido usado para este propósito. Sem ir mais longe, culturas como a egípcia usavam para limpar os poros, remover as rugas ou dar mais brilho ao cabelo, entre outros usos estéticos.

Podemos ver agora em supermercados azeites corporais e capilares de todos os tipos, para fins estéticos. Mas quais são os benefícios do azeite de oliva para nossa pele?

• Bem, em primeiro lugar, o contato do azeite de oliva diretamente na nossa pele pode proporcionar uma elasticidade e suavidade invejável.
• Também é usado como método antienvelhecimento, protegendo a nossa pele das agressões externas e mantendo-a hidratada.
• Também tem efeitos positivos em peles com feridas, já que tem a função limpadora, colocado em uma gaze, por exemplo.
• Quanto ao cabelo, como já apontamos anteriormente, pode ser usado para hidratar e dar brilho ao cabelo. Também aumenta a resistência do couro cabeludo, diminuindo a queda de cabelo
• Neste caso, é melhor usar o azeite de oliva misturado com outros componentes, tais como o ovo e a maionese para melhorar o seu efeito.
• Algumas pessoas têm ressalvas de utilizar isso pela dificuldade de enxaguar, mas isso não é problema, já que leva um pouco mais de tempo, mas os seus efeitos são imbatíveis no cabelo e com ingredientes naturais.
• Seus efeitos benéficos têm vindo inclusive de grandes marcas de cosméticos que lançam produtos de todos os tipos para a pele com azeite de oliva entre seus componentes.

Como Fazer com que Nossos Filhos Comam Bem

Uma alimentação saudável e equilibrada é um dos pilares básicos para a manutenção da boa saúde. É também um pré-requisito imprescindível para o bom desenvolvimento físico, mental e social.

Alimentação nos primeiros anos de vida é fundamental por vários motivos. As crianças que se alimentam de forma saudável e equilibrada, tem um adequado desenvolvimento físico e intelectual. Além disso, nesses primeiros anos de vida adquirem muitos dos hábitos e rotinas, incluindo os da alimentação, que os acompanharão pelo resto de sua vida.

Para uma alimentação ser considerada como saudável e equilibrada deve conter os nutrientes e grupos de alimentos, nas quantidades e nas frequências precisas de acordo com as necessidades de cada pessoa em diferentes etapas da vida. Por esta razão, a primeira chave para uma nutrição adequada em crianças é comer de tudo.

Uma vez passado o período de dois anos e o de introdução de alimentos, as crianças devem ser alimentadas com uma dieta diversificada, onde devem estar incluídos os diferentes tipos de alimentos que fornecem os nutrientes necessários para um desenvolvimento normal.

Temos que levar em conta dois fatores: as crianças não param de desperdiçar energia e estão em constante crescimento. Portanto, é vital que as crianças tenham uma correta nutrição e uma dieta saudável, que deve ser completa e composta por alimentos que promovam a rápida recuperação de energia e desenvolvimento do corpo.

Não devemos esquecer que uma criança que adquire hábitos alimentares saudáveis, dificilmente terá problemas de excesso de peso ou outros distúrbios alimentares, quando adulto. Por isso, é muito importante ter consciência em relação à alimentação de nossas crianças.

Dependendo da aparência e saúde da criança, a quantidade e a necessidade de um ou outro nutriente podem variar, mas geralmente é recomendado que as crianças recebam:

• Cinco refeições por dia: café da manhã completo, lanche da manhã pequeno, almoço, lanche e jantar.
• A alimentação deve ser baseada principalmente em carboidratos, que lhe permitam satisfazer o seu altíssimo gasto de energia. Os carboidratos são encontrados em alimentos como pão, massas, cereais, batatas e legumes. O consumo habitual deve ser de 3 a 5 porções por dia.
• Sua dieta habitual deve incluir duas porções de peixe ou de carne diariamente, já que é uma grande fonte de proteína; duas ou três porções de laticínios (fonte de cálcio e, portanto, fundamental para os ossos); 4 a 5 porções de frutas e vegetais que vão oferecer inúmeras vitaminas e sais minerais para criança e uma pequena quantidade de gordura, que é sempre recomendado ser proveniente de azeite de oliva.
• As crianças devem consumir também muita água e líquidos.
• É comum nesta idade, que muitos pratos e alimentos não os agradem ou “lhes entediem.” Por esta razão, é importante variar o cardápio e apresentá-lo de uma forma divertida. Também é possível camuflar os alimentos que eles menos gostam com outros que os encantem.