Alimentos doces são apreciados por suas abundantes calorias
e são um pico de energia rápida. O açúcar tem um alto teor calórico e nenhum
valor nutricional.
Causa o ganho de peso, promove a inflamação e infecção,
compromete o sistema imunitário e aumenta os níveis de insulina, o que promove
o armazenamento de gordura, eleva os níveis de triglicerídeos e favorece a
doença cardiovascular, asma, alterações de humor, diabetes, cálculos biliares,
hipertensão e artrite.
Comer menos açúcar é uma das melhores medidas que você pode
tomar para melhorar sua saúde atual e futura, mas se você não pode cortar
açúcar completamente, você deve tentar as seguintes dicas para reduzir de forma
rápida e indolor o consumo de açúcar:
- Reduza o consumo de alimentos processados e embalados; tente comprar alimentos naturais.
- Desfrute de doces da mais alta qualidade possível.
- Mantenha guardado o pote de doces e balas, para diminuir a quantidade que você come.
- Familiarize-se com os açúcares como a frutose, glicose, lactose, maltodextrina e dextrose; leia os rótulos dos alimentos para saber realmente o que você está comendo
- Evite caramelo líquido, são apenas calorias vazias que levam ao ganho de peso, guarde para ocasiões especiais.
- Cuide do café da manhã, incluindo frutas, cereais e leite e eliminando doces, bolos e batidos.
- Se você deseja comer doces, opte por frutas, mel, xarope de bordo e melaço, que contêm açúcares naturais e são mais saudáveis do que os alimentos adoçados artificialmente.
- Consumir café, chá e leite sem açúcar; não deixe que suas necessidades diárias de cafeína se convertam em uma desculpa para carregar no açúcar.
- Se você quer consumir algo doce no final de cada refeição, opte por uma pastilha ou chiclete sem açúcar.
