Dez passos de uma alimentação saudável para diabéticos

1 Distribua os alimentos em 5 a 6 refeições;

2 Estabeleça horário para as refeições;

3 Evite os açúcares;

4 Diminua o consumo de gordura:

a.       Dê preferência a: leite desnatado, queijos brancos, carnes magras, alimentos preparados com pouco óleo;

b.      Evite frituras;

c.       Use pouca quantidade de margarina, manteiga e requeijão.

5 Evite os alimentos salgados. Eles podem aumentar a pressão arterial:

a.       Diminua o sal de cozinha;

b.      Use temperos naturais;

c.       Evite alimentos industrializados.

6 Prefira alimentos ricos em fibras:

a.       Frutas com casca ou bagaço;

b.      Verduras;

c.       Feijão (leguminosas);

d.      Arroz integral;

e.       Pão integral, aveia em flocos, etc.

7 Consuma variados tipos de frutas e verduras: use sempre aqueles de cor intensa, como os verde-escuros e amarelos;

8 Evite bebida alcoólica;

9 Beba água: 10 copos por dia;

10 Uma alimentação saudável e exercícios físicos vão lhe proporcionar peso mais adequado, além de ajudar no controle do diabetes. Converse com o médico para escolher a atividade física mais adequada para você.