DICAS PARA TRATAMENTO DA CONSTIPAÇÃO

• Aumente o consumo de líquidos, principalmente de água, bebendo pelo menos de 6 a 8 copos de água diariamente;
• Quando acorda pela manhã tome um copo de água gelada, pois a água vai estimular o intestino;

• Faça ingestão de pelo menos um frasco de leite fermentado antes de dormir a noite;
• Não fique parado, faça alguma atividade física (caminhada, bicicleta, natação, etc.), seja mais ativo em outros momentos do dia aproveitando para subir escadas, fazer uma pequena caminhada até o trabalho ou mesmo por lazer;

• Inclua as fibras em sua alimentação, comendo frutas e verduras todos os dias como: mamão, ameixa fresca ou seca, abacaxi, laranja com bagaço, maçã com casca (pelo menos três porções de frutas por dia). Todos esses são alimentos ricos em fibras;
• Substitua o arroz branco pelo integral;
• Escolha o pão integral ao invés do pão branco;
• Utilize o farelo de trigo ou aveia em flocos, acrescentando no seu almoço e jantar (1 colher de sopa cheia para cada refeição), ou faça vitaminas acrescentando a aveia em flocos;

• Quando for preparar algo assado (pão, torta, bolo, biscoito), troque a metade da farinha por farinha de trigo integral;
• Salpique farelo de trigo ou aveia no molho de macarrão, sopas, carnes ensopadas;
• Bata hortaliças no liquidificador para engrossar sopas;
• Coma mais frutas do que simplesmente sucos